At sove godt i varmt vejr er ikke let. Når varmen invaderer hele lejligheden og den varme luft stagnerer i rummet uden at give nogen chance for en mulig strøm af forfriskende luft, forventes der ikke søvn.
Her er nogle tips til at sove godt på trods af varmen:
1 - Tilpas din tidsplan til sommers rytme
Afhængigt af hvor du bor, skal du muligvis tilpasse din livsstil til de meteorologiske og termiske forhold, der pålægges af sommeren: måltider, søvn, fysiske aktiviteter, arbejde. Dette betyder normalt at komme op og gå i seng tidligere ved at give kroppen en pause i de varmeste timer på dagen: den berømte lur. Dette gør det muligt at ikke trætte kroppen unødigt og samtidig ikke ændre sovecyklusserne, hvis denne lur er kort (15 til 20 minutter).
2 - Drik mere vand og mindre koffein
I varme dage er det mere end nogensinde nødvendigt at drikke nok: Sørg for at øge dit væskeindtag, ideelt i vand! Eksperter anbefaler at drikke mellem 2 og 3 liter om dagen - men moderat i løbet af de to timer før sengetid (for at undgå at komme på tisse midt på natten, hvilket forstyrrer søvn). For bedre at sove i varmt vejr anbefales det ikke at forbruge drikkevarer indeholdende koffein eller alkohol i slutningen af dagen, fordi disse to stoffer ændrer fasen med dyb søvn.
3 - Ventil rummet før du sover
For at opdatere lejligheden og værelset i særdeleshed er det tilrådeligt at holde vinduer, skodder og persienner lukket om dagen. Det er aftenen, når temperaturerne endelig falder, skal du åbne vinduerne og ventilere for at frigive den akkumulerede varme i løbet af dagen. Morgenstimerne er også befordrende for luften og giver et køligt skud i rummet.
4 - Undgå fysisk anstrengelse (sport) om eftermiddagen
Fysiske aktiviteter, der kræver en stor fysisk indsats, modvirkes kraftigt under de varmeste timer på dagen (mellem kl. 11 og kl. 16). I varmt vejr anbefales det at flytte sportsaktiviteter temmelig tidligt om morgenen. For at sove godt skal du også undgå at spille sport i 3 timer før sengetid: sporten øger kroppens temperatur og frigiver adrenalin, et stimulerende stof.
Lider du af søvnforstyrrelser?
Føler du dårlig søvn og begynder at bekymre dig? Besvar et par spørgsmål for at komme til bunden af det. Tag testen!
5 - Spis lys!
Dette gælder hele året, men om sommeren er det vigtigt. Foretage de lette måltider og undgå alt for krydret og fedtholdig mad, fordi de sænker fordøjelsen og øger kropstemperaturen ... kort sagt: de fremmer ikke søvnen! Specielt om sommeren anbefales måltider med rigeligt vand, frugt og grøntsager, at tage om muligt tidligt (ca. 2-3 timer før sengetid).
6 - Må ikke misbruge klimaanlægget!
Der er mange myter om de forskellige ulemper ved aircondition: det forårsager forkølelse, ondt i halsen, etc. Men det bruges korrekt, klimaanlægget har ingen af disse negative virkninger: Det er tilstrækkeligt at holde en omgivelsestemperatur mellem 20 og 25 ° C om dagen og 23 ° C om natten. Det er faktisk de pludselige temperaturændringer, der kan have negative konsekvenser for helbredet.
7 - Foretrække fanen!
Ventilatoren er en mindre aggressiv mulighed end aircondition. Det frembringer ikke kold luft, men rør luften, som allerede giver en relief effekt i tilfælde af stor varme om sommeren. Vores råd: Placer ventilatoren tæt på et udkast (vindue, dør) eller sæt en spand (eller flasker) fyldt med koldt vand eller is foran enheden for at opfriske luften!
Oplev alle vores sommer emner at tilbringe den smukke sæson i godt helbred!
8 - Tag et varmt brusebad
Før du går i seng, er det tilrådeligt at tage et brusebad med varmt vand for at forlænge følelsen af friskhed i kroppen. I modsætning hertil forårsager et koldt brus et fald i kropstemperaturen og så pludselig, at kroppen reagerer ved at generere mere varme.
9 - Vælg ark og natbeklædning med naturlige fibre
Om sommeren foretrækker sengetøj lavet af naturlige fibre (bomuld, silke, percale, satin). Disse stoffer tillader luftcirkulation og forhindrer sved i at afkøle kroppen. Det samme gælder for natbeklædning, som også skal være lys, tilstrækkeligt bredt og behageligt for ikke at røre søvn.
10 - Mormorens retsmidler.
Her er nogle andre tips til at sove godt, for nemt at oprette hjemme:
- Opdater ark eller pyjamas med en vandspray.
- Brug væv eller våde væv til at afkøle panden eller halsen.
- Sove på en bambusmåtte.
- Sov med en frøpude (spelt eller boghvede), der ikke opretholder varme.
- Sæt arkene i fryseren (i en plastikpose).
- Sov på siden.
Det er op til dig at opdage de metoder, der virker for dig!
At læse også:
> Varmebølge: 10 tips til ikke at lide for meget
> Quiz: 14 tips til at sove bedre!
> Planter til at sove
> Hypnose til at sove
> Forståelse og behandling af søvnforstyrrelser
