Afslutning af rygning er en reel udfordring for nogle mennesker ... for dem der er særligt afhængige af tobak!
Nikotin er den vigtigste faktor for fysisk afhængighed af tobak. Men der er også en psykologisk afhængighed, hvilket resulterer i et uigenkaldeligt ønske om at ryge i visse situationer: møder, fester, kaffe, stressfulde situationer.
Når man i mange år bruges til at tænde en cigaret under meget specifikke omstændigheder, er det ekstremt svært at give op med denne velkendte gestus. Afslutning af rygning betyder at adskille sig fra en gestus, der er en integreret del af hverdagen. Og til den psykologiske og fysiske afhængighed tilføjes ofte frygten ... at tage kilo efter at have stoppet cigaretten.
Men så, hvordan man holder op med at ryge? Overnatning eller lidt efter lidt? På ferie eller tværtimod i tider med intens aktivitet for ikke at have tid til at tænke på cigaretter?
Der er ikke noget mirakel, og der findes ingen generel løsning for alle. Der er dog nogle regler og tips, der gør aflæsning lettere.
Hvor meget er du afhængig af tobak?
Fagerström testen, der bruges af læger og apotekere, vurderer tobaksafhængighed. Så er du afhængig af tobak? Tag testen for at finde ud af!
Hvornår skal man afslutte
Det er bedre ikke at forsøge at forfalde sig selv, hvis den professionelle eller familiens situation ikke giver sig til det (periode med intensiv faglig aktivitet, personlige problemer ...). Det er bedre at vælge en mere støjsvage tid (f.eks. På ferie).
Nogle ønsker at stoppe pludselig, mens andre forsøger at forcere sig mere gradvist. Nogle vil vælge symboldatoer.
Under alle omstændigheder, for at øge dine chancer, er det bedre at gå til en afbrydelse af rygestop, som i øjeblikket er tilgængelig på mange hospitaler.
Manglen på rygesyndrom: hvad er det?
Det starter et par timer efter at have stoppet den sidste cigaret og er maksimalt på den anden dag. Det er præget af forskellige mulige symptomer:
- irritabilitet, karakterforstyrrelser,
- søvnforstyrrelser,
- angst, depression,
- nedsat koncentration, nedsat effektivitet for opgaver, der kræver vedvarende årvågenhed,
- øget appetit, smage for sukker, vægtforøgelse på 2 til 3 kg,
- hoste
- fald i hyppigheden af hjerteslag,
- brutale trang til cigaretter.
Se også: vores video om symptomer på rygestop
Når en som er afhængig af rygning holder op med at ryge, kan de klage over rygestopsymptomer: irritabilitet, sved, hovedpine ... Hvorfor? Og hvordan man retter det? Forklaringer i video
Vil du dele, dele din erfaring eller har brug for råd? Udnævnelse i vores FORUMS afhængighed, velbefindende eller en læge svarer dig!
