At begrænse kramper: opvarmning, stretching.
Varm op forsigtigt, stille i mindst 20 minutter. Efter din træning, strække, stræk musklerne, der fungerede mest, øve vejrtrækninger, der oxygenerer blodet bedre.
Hvis du træner, hydratiser dig selv!
Det er vigtigt at drikke meget under en motion, uanset sportniveau. Du skal drikke regelmæssigt før, gennem øvelsen og bagefter selvfølgelig. Vent ikke, før du tørster.
Sved forårsager tab af vand og mineralsalte (sved er salt) og tab skal kompenseres. Det er vigtigt at være godt hydreret.
I handel er der "pulvere" til opløsning i vand, eller løsninger klar med mineraler, sukker, vitaminer, men de er dyre. Vichy-vandet, Saint-Yorre, er for eksempel ret saltet, for at foretrække de utholdne sportsgrene. Nogle frugter er meget populære blandt atleter: bananer med rigeligt kalium og langsomt sukker, tørrede frugter, der er ret kalorier og optager lidt plads, har masser af mineralsalte, citrusfrugter er rige på vitamin C.
Atleterne har hver deres "ting" for at få kramper på vej; i deres apotekstilfælde har de næsten alle deres produkter, der indeholder magnesium, kalium, homøopatiske produkter, phytotherapeutics ...
