Husker spil i rekreative værftet eller det væsentlige element i bokserens opvarmning, hoppetovet har det hele! I dag er der endda "Jump Fit" -kurser baseret på hoppetov.
Hoppetovet ... hjemme
Praktisk og billig, hoppetov kan praktiseres overalt. Og selv hvorfor ikke, hjemme?Start med 3 minutters opvarmning uden at springe reb. Du vil gøre øvelser for at vække dine muskler ved at flytte, hoppe og bøje.
Derefter begynder man med hoppetovet med hoppe, en fod efter den anden. Du holder altid en fod på jorden. Gradvist øger du tempoet. Så forsøger du at føje sammen. Først skylles med jorden, så øger du højden af springene.
Når du mestrer brugen af dit hoppe reb, kan du prøve tip / hæl hopper og tilbage pedal, hoppe baglæns.
Vigtigt: Ved at hoppe reb, vedtage en god position for at undgå at gøre ondt. Du skal indgå i maven for at undgå arching. I slutningen af reb-hoppesessionen, glem ikke at strække.
Hvilken minimal tid at være effektiv? For at begynde at mærke effekten er det bedst at udføre disse øvelser med hoppetovet i 10 til 15 minutter om dagen.
