Den maksimale hjertefrekvens (HRM) er den maksimale hastighed, hvormed hjertet kan slå i et minut.
Det beregnes ved at trække sin alder i år fra 220. Således er FCM for en person på 25 år lig med 195.
Dette er en gennemsnitlig bedømmelse, der naturligvis varierer fra person til person. Som sikkerhedsforanstaltning, hvis du starter en sport, og du vil opnå maksimal puls, anbefales det at tale om det før din læge, hvis du har en vis alder, eller at du være ryger, stillesiddende
Den optimale træningszone
Den optimale træningszone er 60-70% af FCM. Det opnås således ved at multiplicere FCM med 0, 6 eller 0, 7 i tilfælde af grundlæggende udholdenhedstræning.
Det er ved denne frekvens, at kroppen kræver det kardiovaskulære system mest effektivt. Det kaldes også "aerobic" træningszone: kroppen bruger ilt til at forbrænde energi.
Hjertearytmi: hvad du behøver at vide
Vil du reagere, dele din oplevelse eller stille et spørgsmål? Udnævnelse i vores FORUMS-kardiologi eller en læge svarer dig.At læse også:
> Hjertesvigt
> TRUE-FALSE på myokardieinfarkt
> Sænk dit blodtryk uden medicin
> Sport og mad: Det afgørende at vide
Souser og noter
> Sænkning af hjertefrekvensen for at leve længere, frigiv Inserm, 15. november 2006, ifølge Xavier Jouven.> Wilmore J. et al., Physiology of Sport and Exercise, Editions de Boeck, 1998.
